[...] pójdę do pielegniarki w szkole zobaczyc) ,raczej nie mam dużo fatu... Jak ktos by ułożył obwód który mógłbym wykonywać 3x tygodniowo będe wdzięczny przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg... Ogólny plan tygodniowy to... pn bieganie (raz tlen [...]
Witam wszystkich! Mam taką prośbę. Mam zamiar zacząć trening act tylko mam pewien problem gdyż mam troszkę ograniczone możliwość. Posiadam jedynie ławeczkę i hantle i chodzę codziennie na basen ( nie wiem czy to ma związek). Czy ktoś mógł by mi pomóc i ułożyć mi jakiś plan, który będzie odpowiedni do moich warunków. Ja sam niestety nie wiem jak to [...]
[...] siła i jest siła. Siła absolutna rzeczywiście przed zawodami może przeszkodzić, ale siła bardziej sprecyzowana tj siła ciosu musi wręcz pomóc. Jak weźmiesz sobie hantle jedyneczki, staniesz w pozycji i przez 45 minut będziesz bił z kompletnego luzu same ciosy proste, to zdziwisz się jak ręce później potrafią być szybkie i lekkie, [...]
[...] wykonywać go poprawnie. Na razie robię to ćwiczenie, o którym pisałam że mi trener na siłowni polecił tj. robię przysiad z ciężarkami na wysokości barków, wstaję i wyciskam hantle w górę i tak robię kilka serii, każda kolejna to o 1 kg cięższy hantel i 2 powtórzenia mniej, zaczynam od 2kgx20 i tak zwiększam ;). Muszę przyznać, że masakruje mnie [...]
[...] że nie ma szans na poprawę wyniku a dzisiejsze 120 lżejsze niż ostatnio 115. Zapas został na 1 lub 2 powtórzenia. Nic też nie dolegalo,zadnego bólu. W wyciskaniu na barki rekord. Jeszcze nigdy nie podchodziłem pod 40stki. Muszę też dodać, że hantle zostały mi podane a to duża różnica. Trening nieco się wydłużyl z racji na pogawędki. Pozdro!
[...] bo wcześniej nie zajmowałem się tym cwiczeniem. Mega mi się podoba , schodzę na maxa nisko odbijając się od łydki. 3. 4. Postanowiłem w końcu wejść na 12stki. W tym ćwiczeniu każdy kilogram jest bardzo trudno dolozyc. Teraz trochę pobede na tym ciężarze , bo kolejne hantle to 14stki. Miały być dzisiaj 15stki,ale czułem się zregenerowany.
heh to może i ja spróbuje... bo ten mój trening klatki straaasznie monotonny. skos+, skos -, hantle poziom, dipsy i rozpietki.zamiennie tylko te ćwiczenia stosuje. nie robie WL więc takie półtoraki na poziomie zamiast cały czas hantli poziom byłyby dobrym urozmaiceniem... zarzuce pewnie z 20kg i jazda... Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]
Niestety na 10-ki a tym bardziej 5-ki zabraknie sztangielek na siłowni, najcięższa po 54 kg waży 64 i na tym koniec. Ja mam na siłowni jeden gryfik, na który można nałożyć co najmniej 100 kg więc 108 kg jest (gryfik + zaciski 8 kg) A tak to hantle do 46 kg A trening widzę dobry
przemski no ja tez bym dorzucił hantle na skosie ale nie wiem czy to nie popsuje założenia planu... wpiski beda za godzine lece na trening ale mam jeszcze pytanie te A1 i A2 to nie sa superserie z tego co wyczytałem ale tez chyba nie robie tego tak ze robie A1 przerwa robie A2 przerwa i znowu A1 przerwa A2 przerwa itp? tylko robie normalnie [...]
[...] pozmieniałem%-) 1.Składanka 6x12-10 8kg-11kg unoszenie na boki unoszenie w opadzie wyc. tych samych hantli 2.uginanie hantli o kolano+francuz hantla łamaną 4x12-10 hantle 16kg sztanga 30kg uginanie rąk ze sztangą łamaną 2x10 + lekko brzuch 20min aero na rowerku Trening git;-) składanka mnie sponiewierała bo dawno nie robiłem składanki [...]
[...] zrobie całe plecy a potem klatę tak jak robiłem na poczatku, lepsza pompa i kurde musiałem oddac kumplow krązki po 1,25kg i w szrugsach max ciezar jaki mogłem skrecic na hantle to te 22kg, mało w hvj, ale robiłem z przytrzymawaniem i nawet ok http://www.youtube.com/watch?v=0T2GZ7IUpjQ&feature=youtu.be [...]
Naglowku nie bedzie,bo to nie byl trening tylko jakies dziwne zdarzenie trudne do opisania dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 9,11 brak hantli z odpowiednim obciazeniem 2b. rozpietki 3x10 5, 7.5,5 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 7.5 ,10 juz mialam [...]
Venc, dzieki :D Marian, imo lepszy od oliwy http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 30 Pomimo ze sie nie wyspalem wykvrwisty trening byl i mega pompa, myslalem ze mi rozpyerdoli lapki :D dieta jak zawsze czyli 100 trzymana %-) a tak powaznie to juz 5 dzien czyste jedzienie :P [...]
[...] 15-12 + regres 30-35-40-40 Trening na publicznej siłce, wybrałem sie kawałek dalej od domu bo akurat mialem troche więcej czasu dla siebie. Zaczałem od Wycisku na skosie bo hantle max 40kg. Skos poleciało 120kg na 10x, az sie mega zaskoczyłem bo w życiu tyle tu nie szło nigdy %-) Na koniec poleciał drop ktory mi nieziemsko zmasakrował klatke. [...]
[...] 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , a w drugi MC - [...]
PONIEDZIAŁEK BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 90,8 cardio: 20min trening: PUSH Dobry trening, kilogram do przodu na kratownicy na barki, 2kg na triceps i sporo objętości w pozostałych ćwiczeniach W tym bloku wróciły po bardzo długim czasie HANTLE - kurcze, 1 seria i klata 2x większa %-) Tylko [...]